Les règles peuvent être une période éprouvante pour beaucoup de femmes, avec des douleurs, des variations d'humeur, de la fatigue ou encore des inconforts physiques. Il est donc essentiel d'adopter des rituels de self-care pour mieux vivre cette période et atténuer les désagréments liés au cycle menstruel. Prendre soin de soi pendant les règles ne se limite pas à soulager les douleurs physiques, mais englobe aussi le bien-être émotionnel et mental.
Dans cet article, découvrez des astuces simples et efficaces pour prendre soin de vous pendant vos règles et faire de cette période une parenthèse de douceur et de bienveillance.
1. Écoutez votre corps et ralentissez
Pendant les règles, le corps subit une baisse des niveaux d’hormones (œstrogènes et progestérone), ce qui peut entraîner une sensation de fatigue et un besoin de ralentir le rythme.
Conseils :
- Accordez-vous du repos si vous ressentez le besoin de ralentir.
- Adaptez votre emploi du temps en évitant les activités trop stressantes ou les engagements trop intenses.
- Pratiquez la bienveillance envers vous-même, en acceptant que vous ayez besoin de plus de repos qu'à d'autres moments du cycle.
Prendre du temps pour soi ne signifie pas être improductive. Cela peut être le moment idéal pour se concentrer sur des activités calmes et apaisantes, comme la lecture, la méditation ou le journaling.
2. Soulagez les douleurs avec des solutions naturelles
Les crampes menstruelles sont l’un des symptômes les plus courants et les plus gênants pendant les règles. Plutôt que de systématiquement se tourner vers les médicaments, il est possible d’opter pour des solutions naturelles pour soulager les douleurs.
Solutions naturelles à tester :
- Patchs chauffants : La chaleur aide à détendre les muscles utérins et à réduire les crampes.
- Infusions de plantes : Les infusions de gingembre, camomille, menthe poivrée ou fenouil ont des propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques.
- Étirements doux ou yoga : Certaines postures de yoga (comme la posture de l’enfant ou du papillon) peuvent aider à relâcher les tensions musculaires et apaiser les douleurs.
Prendre soin de son corps pendant les règles, c’est aussi s’autoriser à ralentir et à écouter ses besoins sans culpabilité.
3. Prenez soin de votre alimentation
Pendant les règles, le corps peut avoir besoin de certains nutriments spécifiques pour mieux gérer les fluctuations hormonales et les douleurs. Adopter une alimentation équilibrée et adaptée peut aider à atténuer les symptômes menstruels.
Aliments à privilégier :
- Aliments riches en magnésium (chocolat noir, noix, épinards) pour réduire les crampes et améliorer l’humeur.
- Aliments riches en oméga-3 (poissons gras, graines de lin) pour leurs propriétés anti-inflammatoires.
- Infusions apaisantes (camomille, verveine, menthe poivrée) pour détendre les muscles et calmer l’esprit.
Aliments à éviter :
- Caféine et alcool qui peuvent aggraver les crampes et perturber le sommeil.
- Sucres raffinés qui favorisent les variations d'humeur et l'inflammation.
4. Prenez soin de votre bien-être émotionnel
Les règles peuvent aussi avoir un impact sur le mental, notamment avec des variations d’humeur dues aux fluctuations hormonales. Il est donc essentiel de prendre soin de sa santé mentale pendant cette période.
Conseils pour le bien-être émotionnel :
- Pratiquez la méditation ou la respiration profonde pour calmer l’esprit et réduire le stress.
- Tenez un journal intime pour exprimer vos émotions et identifier vos ressentis pendant cette période.
- Offrez-vous des moments de plaisir : Prenez un bain chaud, regardez un film que vous aimez ou écoutez votre musique préférée.
Il est important de s’accorder des moments de répit et de prendre le temps de se recentrer sur soi-même.
5. Adaptez votre routine beauté et bien-être
Pendant les règles, la peau peut être plus sensible et sujette à des imperfections en raison des fluctuations hormonales. Il est donc conseillé d’adapter sa routine beauté pour prendre soin de sa peau tout en douceur.
Conseils beauté pendant les règles :
- Nettoyez votre peau avec des produits doux pour éviter les irritations.
- Hydratez votre peau avec une crème nourrissante adaptée à votre type de peau.
- Offrez-vous un soin cocooning : masque hydratant, gommage doux ou massage relaxant.
Prendre soin de soi passe aussi par prendre soin de son apparence pour renforcer sa confiance en soi et son bien-être général.
6. Pratiquez des activités physiques adaptées
Même si l’idée de faire du sport pendant les règles peut sembler contre-intuitive, une activité physique modérée peut aider à réduire les crampes et à améliorer l’humeur grâce à la libération d’endorphines.
Activités recommandées :
- Yoga doux : Favorise la détente et réduit les tensions musculaires.
- Marche légère : Permet d’oxygéner le corps et de soulager les douleurs.
- Étirements : Aident à relâcher les tensions dans le bas du dos et le ventre.
Il est toutefois important d’écouter son corps et de ne pas se forcer si l’on ressent de la fatigue ou des douleurs.
7. Faites appel à des compléments naturels
Pour certaines femmes, les compléments alimentaires naturels peuvent aider à réguler le cycle menstruel et à réduire les symptômes prémenstruels.
Compléments recommandés :
- Magnésium : Pour réduire les crampes et l’irritabilité.
- Oméga-3 : Pour ses propriétés anti-inflammatoires.
- Vitamine B6 : Pour améliorer l’humeur et réduire la fatigue.
Il est important de consulter un professionnel de santé avant de prendre des compléments alimentaires pour s’assurer qu’ils sont adaptés à vos besoins.
Résumé
Prendre soin de soi pendant les règles passe par des rituels de self-care adaptés aux besoins du corps et de l'esprit. Il est essentiel de ralentir, d'écouter son corps et d'adopter des pratiques bien-être pour mieux vivre cette période du cycle menstruel.
En mettant en place des rituels simples, comme l’utilisation de patchs chauffants, la consommation d’infusions apaisantes, ou la pratique de yoga, il est possible d'atténuer les douleurs et les inconforts liés aux règles. Le self-care menstruel englobe également le bien-être émotionnel, en prenant le temps de se recentrer sur soi et de gérer ses émotions de manière bienveillante.
Prendre soin de soi pendant ses règles, c’est apprendre à respecter les besoins de son corps, à s’accorder du temps et à voir cette période comme une opportunité de se reconnecter à soi-même.
Références
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The Body Optimist. (2023). Santé menstruelle : un tabou frein à l'égalité.
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