El ciclo menstrual no se limita a los pocos días de la menstruación. Se compone de cuatro fases muy distintas, durante las cuales el cuerpo y la mente experimentan importantes fluctuaciones hormonales. Aprender a escuchar a tu cuerpo y adaptar tus hábitos de bienestar a cada fase del ciclo puede mejorar tu vida cotidiana, reducir los dolores menstruales y favorecer un mayor equilibrio emocional.
Descubre en este artículo los rituales de bienestar que debes adoptar en cada etapa del ciclo menstrual, para estar a la escucha de tus necesidades físicas y emocionales.
Fase 1: La fase menstrual (días 1 a 5)
"Es el momento de dejarse llevar y relajarse.
La fase menstrual comienza el primer día de la regla. Durante este periodo, los niveles de estrógeno y progesterona están en su punto más bajo, lo que puede provocar fatiga intensa y dolor menstrual.
¿Qué necesita el cuerpo?
- Descansa: Tu cuerpo está trabajando duro para expulsar el revestimiento uterino. Por eso es esencial bajar el ritmo.
- Escucha tus emociones: Durante esta fase, algunas mujeres pueden experimentar una mayor sensibilidad emocional.
Rituales de bienestar a adoptar :
- Calor y confort: Utiliza un parche térmico o una bolsa de agua caliente en el bajo vientre para aliviar los calambres.
- Infusiones calmantes: Prepara infusiones de manzanilla o menta para relajar los músculos y calmar los dolores.
- Yoga suave o meditación: Practica posturas de yoga adaptadas a la menstruación (como la postura del niño o la de la mariposa) para liberar tensiones.
- Diario: Lleve un diario emocional para expresar sus pensamientos y comprender mejor sus sentimientos.
Fase 2: La fase folicular (días 6 a 13)
"El momento ideal para fijarse nuevos objetivos".
Tras la menstruación, el cuerpo empieza a producir másestrógenos, lo que estimula la regeneración del revestimiento uterino. Esta fase se caracteriza por una renovadaenergía física y mental.
¿Qué necesita el cuerpo?
- Muévase más: sus niveles de energía están aumentando, por lo que ahora es el momento ideal para reanudar la actividad física.
- Estimula tu creatividad: Tu mente está más despierta y creativa.
Rituales de bienestar a adoptar :
- Deporte dinámico: Incorpora sesiones de cardio o clases de baile para aprovechar esta inyección de energía.
- Una alimentación ligera y vitaminada: Favorezca la fruta y las verduras verdes ricas en vitaminas y minerales.
- Desintoxicación emocional: Aprovecha esta fase para poner en orden tus asuntos o iniciar un nuevo proyecto.
- Tratamientos faciales energizantes: Utiliza mascarillas iluminadoras o exfoliantes suaves para revitalizar la piel.
Fase 3: Ovulación (días 14 a 18)
"La fase de autoconfianza y sociabilidad".
La ovulación marca el pico de estrógenos y testosterona. Es el momento en que te sientes más segura de ti misma, enérgica y sociable.
¿Qué necesita el cuerpo?
- Exprésate: Tu libido y tu carisma están a tope.
- Conectar con los demás: Es el momento ideal para tomar iniciativas sociales.
Rituales de bienestar a adoptar :
- Autocuidado de la belleza: hazte un tratamiento facial completo o una manicura para aumentar la confianza en ti misma.
- Actividades sociales: organice una cena con amigos o planifique una excursión.
- Meditación guiada sobre la gratitud: Tómate un momento para expresar tu gratitud y fortalecer tu bienestar emocional.
- Fragancia estimulante: Utiliza una fragancia con aceites esenciales cítricos (como naranja o limón) para estimular tu estado de ánimo.
Fase 4: La fase lútea (días 19 a 28)
"Un tiempo para bajar el ritmo y cuidarse.
Tras la ovulación, el cuerpo empieza a producir más progesterona para preparar el útero para un posible embarazo. Esta fase se caracteriza por fluctuaciones del estado de ánimo y disminución de la energía.
¿Qué necesita el cuerpo?
- Escucha a tu cuerpo: puedes experimentar signos de fatiga y antojos de comida.
- Cuida tus emociones: El síndrome premenstrual (SPM) puede causar irritabilidad y baja moral.
Rituales de bienestar a adoptar :
- Tratamientos Cocooning: Tome un baño caliente con sales de baño para relajarse.
- Comida reconfortante: Privilegia los alimentos ricos en magnesio (chocolate negro, almendras) para calmar los calambres y tu estado de ánimo.
- Técnicas de relajación: Prueba a respirar profundamente o a darte masajes en el vientre con aceites esenciales (como lavanda o manzanilla).
- Limite el tiempo de pantalla: Reduzca el tiempo de pantalla y opte por actividades tranquilas como leer o dibujar.
Resumen
Adoptar rituales de bienestar adaptados a cada fase del ciclo menstrual ayuda a sobrellevar mejor las fluctuaciones hormonales. Cada fase tiene sus particularidades y necesidades específicas:
| Fase | Energía | Emociones dominantes | Rituales recomendados |
|---|---|---|---|
| Fase menstrual | Bajo | Fatiga, introspección | Calor, yoga suave, tisanas |
| Fase folicular | Crecimiento | Motivación, creatividad | Deporte, dieta vitaminada |
| Ovulación | Alta | Confianza, sociabilidad | Tratamientos de belleza, meditación de gratitud |
| Fase lútea | Variable | Fatiga, irritabilidad | Baño caliente, respiración profunda |
Si te cuidas a lo largo de tu ciclo, podrás entender mejor tu cuerpo y mejorar tu bienestar general.
Referencias
- Harlow, S. D., et al (2014). Comprender la variabilidad del ciclo menstrual: Lecciones de los datos diarios. Revisiones epidemiológicas. Disponible aquí
- Romper el tabú de la menstruación frente al estigma. Revista 50-50. Disponible aquí
- Las mujeres francesas, las copas menstruales y el impacto de la menstruación en sus vidas. IFOP. Disponible aquí
- Salud menstrual: un tabú que frena la igualdad. The Body Optimist. Disponible aquí
- Fases del ciclo menstrual y consejos de autocuidado. Revista de salud femenina. Disponible aquí
Los mejores tés e infusiones para calmar el dolor menstrual