El ciclo menstrual es mucho más que una simple sucesión de reglas cada mes. Comprender las distintas fases del ciclo permite a las mujeres anticiparse a los cambios hormonales, físicos y emocionales que se producen a lo largo del mes. También puede ayudarlas a controlar mejor el dolor, la energía, el estado de ánimo y la fertilidad.
En este artículo te explicamos las 4 fases principales del ciclo menstrual y los signos que te ayudan a reconocerlas.
Las 4 fases del ciclo menstrual
El ciclo menstrual dura 28 días por término medio, pero puede variar de 21 a 35 días según la mujer. Se divide en 4 fases distintas:
- La fase menstrual (regla)
- La fase folicular
- Ovulación
- La fase lútea
Cada fase se caracteriza por variaciones hormonales que influyen en el cuerpo y la mente. A continuación te explicamos cómo reconocer cada una de ellas.
1. La fase menstrual (días 1 a 5)
La fase menstrual comienza el primer día de la regla y dura entre 3 y 7 días. Durante esta fase, el revestimiento del útero (endometrio) se desprende y se evacua en forma de sangrado.
Síntomas físicos y emocionales
- Hemorragia menstrual
- Calambres abdominales
- Fatiga
- Sensibilidad emocional
- Dolor de espalda o de cabeza
¿Por qué tengo estos síntomas?
Los niveles de estrógeno y progesterona están en su punto más bajo, lo que provoca la descomposición del revestimiento del útero. Este descenso hormonal también puede afectar al estado de ánimo y a los niveles de energía.
2. La fase folicular (días 1 a 13)
La fase folicular comienza el primer día de la menstruación y termina justo antes de la ovulación. Durante esta fase, el cuerpo produce más estrógenos, lo que estimula el crecimiento de folículos en los ovarios. Uno de estos folículos se convertirá en un óvulo maduro.
Síntomas físicos y emocionales
- Aumento del nivel de energía
- Estado de ánimo positivo y mayor motivación
- Piel más radiante
- Reducción del dolor menstrual
- Flujo vaginal claro y fluido al final de la fase
¿Por qué tengo estos síntomas?
El aumento de estrógenos favorece la regeneración del revestimiento uterino y estimula la producción de energía. Suele ser un momento en el que las mujeres se sienten más dinámicas y optimistas.
3. Ovulación (día 14)
La ovulación es el momento en que el ovario libera el óvulo maduro. Generalmente se produce en la mitad del ciclo. Es la fase en la que la mujer es más fértil.
Síntomas físicos y emocionales
- Aumento de la temperatura corporal basal
- Flujo vaginal más abundante, transparente y resbaladizo (como clara de huevo).
- Sensibilidad mamaria
- Aumento de la libido
- Ligeras molestias o dolor en el bajo vientre (dolor ovulatorio)
¿Por qué tengo estos síntomas?
El aumento de la hormona luteinizante (LH ) desencadena la ovulación. Esta fase también se caracteriza por un aumento de la testosterona, lo que puede explicar el aumento de la libido.
4. La fase lútea (días 15 a 28)
La fase lútea comienza tras la ovulación y dura hasta el día anterior a la menstruación. Durante este periodo, el cuerpo produce más progesterona, preparando el útero para un posible embarazo.
Síntomas físicos y emocionales
- Fatiga
- Hinchazón
- Retención de agua
- Sensibilidad mamaria
- Cambios de humor
- Antojos de comida (antojos de azúcar o grasa)
- Flujo vaginal más espeso
¿Por qué tengo estos síntomas?
La progesterona es la hormona dominante durante esta fase. Tiene un efecto relajante en el organismo, pero su desequilibrio puede provocar síntomas del síndrome premenstrual (SPM), como cambios de humor, irritabilidad o decaimiento.
Fluctuaciones hormonales a lo largo del ciclo
| Fase | Hormona dominante | Energía | Estado de ánimo |
|---|---|---|---|
| Menstrual | Estrógenos bajos | Bajo | Fatiga, sensibilidad |
| Folicular | Aumento de estrógenos | Crecimiento | Optimismo, motivación |
| Ovulación | Pico de LH, testosterona | Alta | Aumento de la libido, confianza en sí mismo |
| Luteale | Progesterona | Variable | SPM, irritabilidad |
¿Por qué es importante reconocer las fases del ciclo?
Comprender las fases de tu ciclo te permitirá :
- Anticiparse a los síntomas físicos y emocionales
- Optimizar su estilo de vida (dieta, ejercicio, trabajo)
- Mejorar el tratamiento del dolor menstrual
- Una mejor comprensión de la fertilidad
Algunas mujeres adaptan sus rutinas en función de las fases de su ciclo. Por ejemplo, planifican un ejercicio físico más intenso durante la fase folicular y prefieren actividades más suaves durante la fase lútea.
Consejos prácticos para cada fase
- Fase menstrual: Cuídate, descansa y escucha a tu cuerpo.
- Fase folicular: Aprovecha la energía creciente para lanzar nuevos proyectos.
- Ovulación: Es el momento ideal para las actividades sociales y las decisiones importantes.
- Fase lútea: Privilegia las actividades tranquilas y relajantes, y sé indulgente contigo misma.
Resumen
Al reconocer las distintas fases de su ciclo menstrual, las mujeres pueden escuchar a su cuerpo y anticiparse a las variaciones hormonales. Este conocimiento les ayuda a controlar mejor el dolor, la fatiga y el estado de ánimo, al tiempo que mejora su bienestar general. Adoptar una rutina adaptada a cada fase también significa vivir el ciclo con mayor tranquilidad.
Referencias
- Moreno, J. E., et al (2020). Fluctuaciones hormonales y ciclo menstrual: Guía para entender las fases y sus efectos. Revista de Salud Reproductiva. Disponible aquí
- Bull, J. R., et al. (2019). Características del ciclo menstrual en el mundo real de más de 600.000 ciclos menstruales. Informes científicos. Disponible aquí.
- Treloar, A. E., et al (2021). Variaciones normales del ciclo menstrual. Obstetrics & Gynecology Clinics of North America. Disponible aquí
- Harlow, S. D., et al (2014). Comprender la variabilidad del ciclo menstrual: Lecciones de los datos diarios. Revisiones epidemiológicas. Disponible aquí
Endometriosis: síntomas, diagnóstico y tratamiento del dolor
Alimentos que pueden aliviar el dolor menstrual